De 7 beste eetdagboeken van 2026

In eetdagboeken houd je precies bij wat je op een dag allemaal eet. Zo helpen eetdagboeken om bij te houden hoeveel calorieën je binnenkrijgt, zodat je bijvoorbeeld af kunt vallen of juist kunt aankomen. Daarnaast zijn recepten invulboeken populair om je recepten overzichtelijk te bewaren, zodat je altijd inspiratie om te koken hebt!

Wat zijn eetdagboeken?

Een eetdagboek is een persoonlijk logboek waarin je bijhoudt wat je dagelijks eet en drinkt. Het helpt om inzicht te krijgen in je eetgewoonten, portiegroottes en het tijdstip van maaltijden. Vaak noteer je niet alleen wat je eet, maar ook hoeveel, wanneer en soms waarom je iets eet (bijvoorbeeld uit gewoonte, honger of emotie). Een eetdagboek kan nuttig zijn bij het bereiken van gezondheidsdoelen, zoals afvallen, aankomen of gezonder eten. Het wordt vaak gebruikt door diëtisten of voedingsdeskundigen om een beter beeld te krijgen van iemands voedingspatroon en om gerichte adviezen te geven.

Een eetdagboek bijhouden: zo doe je dat

Een eetdagboek bijhouden helpt je om inzicht te krijgen in je eetgewoonten. Daarnaast kan een eetdagboek bijhouden motiverend werken en je zelfbegrip verhogen. Zo doe je het:

1. Noteer alles wat je eet en drinkt: schrijf elk eetmoment op, inclusief snacks, drankjes en kleine tussendoortjes. Vergeet ook sauzen, toevoegingen en extra’s niet.
2. Vermeld tijdstip en hoeveelheid: noteer wanneer je iets eet en hoeveel je precies neemt (bijvoorbeeld in grammen, stuks of lepels). Dit helpt bij het herkennen van patronen.
3. Voeg context of emotie toe: schrijf erbij waarom je eet: heb je honger, ben je gestrest of verveeld? Dit geeft inzicht in je eetgedrag.
4. Wees eerlijk en volledig: schrijf alles op, ook als je iets ongezonds eet. Het gaat om inzicht, niet om oordeel.
5. Maak het een dagelijkse routine: kies een vast moment op de dag, bijvoorbeeld na elke maaltijd of ’s avonds, om je dagboek bij te werken. Zo blijft het haalbaar en effectief.
6. Evalueer je aantekeningen regelmatig: kijk wekelijks terug naar wat je hebt genoteerd. Zo zie je je voortgang en ontdek je waar je eventueel kunt verbeteren.

De 7 beste eetdagboeken

Hieronder zetten we de beste eetdagboeken van 2026 voor je op een rij. Hierbij hebben we gelet op de functie, zoals afvallen of het documenteren van recepten, de kwaliteit van het papier en de kaft, en de invulopties binnenin. Dit zijn de 7 beste eetdagboeken!

Het Planbooks Eetdagboek is een gestructureerd hulpmiddel voor iedereen die zijn of haar eetpatroon wil verbeteren. Met minimaal 12 weken aan invulpagina’s biedt het ruimte om maaltijden, tussendoortjes en drankjes bij te houden, evenals lichaamsgewicht en persoonlijke doelen. Wat dit dagboek onderscheidt, is de combinatie van maaltijdplanning en doelgerichte tracking, wat het ideaal maakt voor mensen die actief werken aan gewichtsbeheersing of een gezondere levensstijl.​

Het Fyllbooks Afslankdagboek is een 12-weekse planner die je helpt bij het bijhouden van je eet- en beweegpatroon, met als doel een gezondere levensstijl of gewichtsverlies. Elke dag biedt ruimte om maaltijden, drankjes, slaap, beweging en emoties te noteren. Wekelijks zijn er weegmomenten en reflectiepagina’s om je voortgang te monitoren. Wat dit dagboek onderscheidt, is de combinatie van dagelijkse tracking met wekelijkse evaluatie, wat zorgt voor zowel structuur als ruimte voor persoonlijke groei.​

Het Recepten verzamelboek van Thuimusje is een stijlvol A5-formaat invulboek met een ringband, ontworpen om je favoriete recepten op een georganiseerde manier vast te leggen. Het boek biedt ruimte voor 30 recepten, elk verdeeld over twee pagina’s, en bevat een inhoudsopgave voor eenvoudig terugvinden. Per recept vul je de naam, hoeveelheid personen, bereidingstijd, aantal sterren, ingrediënten en instructies in.​

Het Eetdagboek van Deltas is een hardcover invulboek, ontworpen om je eet- en beweegpatroon gedurende 12 weken bij te houden. Het biedt ruimte om dagelijks maaltijden, beweging en waterinname te noteren, evenals wekelijkse doelstellingen en een weekplanning. Dit dagboek helpt je een realistisch beeld van je levensstijl te krijgen en ondersteunt je bij het behalen van je gezondheidsdoelen. We vonden de harde kaft prettig, waardoor we het boek veilig overal mee naartoe namen.

Het Maan Amsterdam Receptenboek is een stijlvol invulboek waarmee je tot 80 van je favoriete recepten kunt vastleggen. Elke pagina biedt ruimte om het recept te noteren, inclusief naam, bereidingstijd, aantal personen, ingrediënten en bereidingswijze. Het boek bevat een stickervel met tabjes om je recepten in te delen op categorieën zoals ‘Voorgerechten’, ‘Hoofdgerechten’ of ‘Nagerechten’. Daarnaast zijn er kleine stickers om recepten te markeren op basis van type (zoals vlees, vis, vegetarisch) en favorieten aan te geven. Achterin het boek bevindt zich een bewaarenvelop voor losse recepten of foto’s. Met zijn ringband, sluitelastiek en stevige hardcover is het boek zowel praktisch als een mooi cadeau voor kookliefhebbers.​

Het Planbooks Recipe Book is een elegant en praktisch recepten invulboek in A5-formaat, uitgevoerd in een stijlvolle pastelroze hardcover. Met 190 pagina’s biedt het voldoende ruimte om je favoriete recepten te documenteren. Het boek is voorzien van een handig leeslint, stevig papier dat geen inkt doorlaat, en een ringbandbinding die het gebruiksgemak verhoogt. Wat dit boek onderscheidt, is de combinatie van een aantrekkelijk design met functionele indelingen, waardoor het zowel een plezier is om in te schrijven als een mooi accessoire in je keuken.​

Het Zoedt Afvaldagboekje Leefstijl in zwart-wit A5-formaat is een stijlvol invulboek dat je helpt bij het bijhouden van je eet- en beweegpatroon. Met 104 pagina’s biedt het ruimte om dagelijks je maaltijden, beweging en waterinname te noteren, evenals wekelijkse doelstellingen en een weekplanning. Wat dit dagboek onderscheidt, is de combinatie van praktische indeling met een esthetisch ontwerp, waardoor het zowel functioneel als een plezier om te gebruiken is.

Welke soorten eetdagboeken zijn er?

• Traditioneel schriftelijk eetdagboek: hierbij schrijf je met pen en papier alles op wat je eet en drinkt. Het is eenvoudig en laagdrempelig, maar vereist discipline.
• Digitaal eetdagboek (app of online): via apps zoals Eetmeter kun je je voeding invoeren. Vaak bieden ze extra functies zoals calorieën tellen en voedingswaardes bijhouden.
• Medische eetdagboeken: gericht op het opsporen van voedselintoleranties of allergieën. Hier noteer je ook lichamelijke reacties en symptomen.
• Sport- of fitnessdagboek: speciaal voor sporters. Het combineert voeding met fysieke activiteit en doelen zoals spieropbouw of gewichtsverlies.
• Recepten invulboek: in dit type dagboek kun je je favoriete recepten noteren, aanpassen en bewaren. Het helpt bij het plannen van maaltijden en bevordert creativiteit in de keuken.

Waar moet je op letten bij het kopen van een eetdagboek?

Indeling en overzichtelijkheid: let op of het dagboek genoeg ruimte biedt om maaltijden, snacks, tijden en eventuele notities in te vullen. Een duidelijke structuur maakt het makkelijker om het dagboek vol te houden.

Doelgerichtheid: kies een eetdagboek dat past bij jouw doel: afvallen, gezonder eten, allergieën bijhouden of sportprestaties verbeteren. Sommige dagboeken bevatten al specifieke invulvelden en tips die je helpen op koers te blijven.

Formaat en draagbaarheid: een compact dagboek is handig voor onderweg, terwijl een groter formaat meer schrijfruimte biedt. Bedenk waar en wanneer je het wilt gebruiken.

Extra functies of invulvelden: sommige eetdagboeken hebben extra ruimte voor emoties, beweging, doelen of recepten. Dit kan handig zijn als je een completer beeld van je leefstijl wilt bijhouden.

Design en uitstraling: een mooi en motiverend ontwerp kan je helpen het dagboek vaker te gebruiken. Kies iets dat je aanspreekt en bij je persoonlijke stijl past.

Duurzaamheid en kwaliteit: let op de kwaliteit van het papier en de kaft, vooral als je het dagboek vaak mee wilt nemen. Een stevig boek gaat langer mee en blijft beter in vorm.

Eetdagboek voorbeeld: zo kan het eruit zien

Een eetdagboek voorbeeld kan eruitzien als een gedetailleerde opsomming van je dagelijkse maaltijden, zodat je precies ziet wat je hebt gegeten en wanneer. Bijvoorbeeld:

• 08:00 – Havermout met banaan en amandelmelk, kopje zwarte koffie
• 10:30 – Appel
• 13:00 – Volkoren boterham met kipfilet, glas water
• 15:30 – Handje noten
• 19:00 – Zalmfilet met broccoli en quinoa, glas water

Je kunt ook extra velden toevoegen voor opmerkingen, zoals hoe je je voelde na de maaltijd of of je honger had, wat het overzichtelijker maakt en inzicht geeft in je eetgedrag. Je kunt ook hoeveelheden of calorieën toevoegen als je zo precies wilt meten. Zo’n voorbeeld helpt je op weg bij het bijhouden van je eetdagboek en maakt het makkelijker om veranderingen in je voedingspatroon te herkennen.

Wat zijn de voordelen van eetdagboeken?

Een eetdagboek biedt verschillende unieke voordelen die het een populair hulpmiddel om af te vallen, gezonder te eten of aan te komen:

Eetdagboek Voedingscentrum

Het Voedingscentrum biedt met Mijn Eetmeter een gratis en gebruiksvriendelijk online eetdagboek aan, beschikbaar via de website en als app. Met deze tool krijg je inzicht in je dagelijkse voedingsinname, waaronder calorieën, macronutriënten en vitamines. Je kunt eenvoudig producten toevoegen uit een database van ruim 120.000 items en zelfs barcodes scannen voor snelle invoer. Daarnaast toont Mijn Eetmeter hoe jouw voeding zich verhoudt tot de Schijf van Vijf en biedt het persoonlijke adviezen voor gezondere keuzes. Voor wie wil afvallen is er het onderdeel Mijn Nieuwe Balans, dat helpt bij het stellen en behalen van realistische doelen.