Het levenswiel/wheel of life invullen voor zelfreflectie en doelen stellen

De levenswiel oefening is ideaal om te reflecteren op je leven en doelen te stellen voor de toekomst. Met het levenswiel breng je verschillende categorieën in je leven in kaart. Zo kom je erachter waar de meeste verbetering nodig is. Ik leg uit hoe je het levenswiel kunt invullen en delen verschillende journal prompts om het makkelijker te maken.

Wat is het levenswiel/wheel of life?

Het levenswiel of – in het Engels – wheel of life is een tool die je kunt gebruiken om te reflecteren op je leven. Je leven is onderverdeeld in tien categorieën. Voor iedere categorie beoordeel je hoe tevreden je nu bent over je huidige situatie. Het levenswiel bestaat uit de volgende categorieën:

• Carrière: hoe tevreden ben je met het werk dat je doet, de ontwikkeling die je daar door kunt maken en hoeveel plezier haal je uit je werk?
• Financiën: hoe tevreden ben je met je salaris, de hoeveelheid spaargeld die je hebt en hoe je met je geld omgaat?
• Plezier en ontspanning: hoe tevreden ben je met de hoeveelheid vrije tijd die je hebt, hoe je die besteed en hoeveel plezier je hieruit haalt?
• Vrienden en familie: hoe tevreden ben je met de hoeveelheid vrienden/familie in je leven, de persoonlijkheden die je om je heen hebt en hoe vaak je deze mensen ziet?
• Liefdesleven: hoe tevreden ben je met je liefdesleven en in het geval van een relatie, hoe tevreden ben je over de relatie met je partner?
• Persoonlijke groei: hoe tevreden ben je over de vooruitgang die je op persoonlijk vlak maakt, de dingen die je leert en de nieuwe ervaringen in je leven?
• Gewoontes en routines: hoe tevreden ben je over de gewoontes en routines die je in je leven hebt?
• Gezondheid: hoe tevreden ben je over je fysieke gezondheid, je mentale gezondheid, wat je eet en hoeveel je beweegt?
• Thuis: hoe tevreden ben je over je woonsituatie, de locatie waar je woont en hoe je leefomgeving/thuis eruit ziet?
• Spiritualiteit en zingeving: hoe tevreden ben je over je maatschappelijke bijdrage, je religie of spirituele overtuiging en hoe je anderen helpt?

Levenswiel invullen met journal prompts

Om je te helpen bij het invullen van het levenswiel en het reflecteren op je jaar, heb ik een aantal journal prompts verzameld. Beantwoord voor iedere categorie de volgende vragen:

• Hoe ziet je ideale situatie in deze categorie eruit?
• Hoe ziet je huidige situatie eruit?
• Welke veranderingen (positief of negatief) heb je het afgelopen jaar doorgemaakt?
• Wat zit je in de weg om je ideale situatie te bereiken?
• Wat kun je in het komende jaar doen om naar je ideale situatie toe te werken?

Bonusvragen om te reflecteren op het jaar:

• In welke categorie stak je de meeste energie?
• In welke categorie zal je de meeste vooruitgang of ontwikkeling?
• Op welke verandering of prestatie ben je het meest trots?
• Wat was de grootste energievreter/verspiller van tijd?
• Welke gewoonte zou een verschil hebben gemaakt?
• In welke categorie(ën) wil je de grootste verandering maken in het komende jaar?

Het levenswiel invullen: hoe doe je dat?

Na het beantwoorden van de journal prompts ben je er klaar voor om het levenswiel in te vullen. Dat doe je als volgt:

• Beoordeel hoe tevreden je bent voor iedere categorie op een schaal van 1 tot 10. Dit doe je door je huidige situatie met je ideale situatie te vergelijken en te beoordelen hoever je op weg bent.
• Kleur in het levenswiel je score in, waarbij je in het midden begint en de juiste hoeveelheid vakjes inkleurt.
• Vul met een zwarte stip of zwart sterretje voor iedere categorie in hoe dicht je bij je ideale situatie wilt zijn aan het eind van het jaar. Wees hierbij realistisch.
• Noteer voor iedere categorie hoe de gewenste situatie er eind van het jaar concreet uitziet en welke stappen je dit jaar moet nemen om daar te komen.

Wheel of life template: levenswiel downloads

Op zoek naar levenswiel downloads? Je opent mijn wheel of life template in een nieuw tabblad en kunt deze printen of digitaal invullen. Sla het levenswiel als pdf op en kleur het bijvoorbeeld op je tablet in. Mijn wheel of life template is gratis te gebruiken.

Voorbeeld van wheel of life Nederlands ingevuld

Ben je er nog niet helemaal uit hoe je het levenswiel invullen kunt? Je ziet in de afbeelding hierboven hoe mijn wheel of life in het Nederlands eruit ziet eenmaal ingevuld. Hieronder deel ik voor één categorie hoe je de verschillende journal prompts zou kunnen beantwoorden en welke conclusies je hieraan kunt verbinden. Ik doe dit voor de categorie Carrière, waarbij ik het wheel of life Nederlands invul.

• Hoe ziet je ideale situatie in deze categorie eruit?
  Mijn ideale situatie is om voor mezelf te werken en hier voldoende geld mee te verdienen om mijn maandelijkse kosten te dekken en X bedrag te sparen. Ik schrijf boeken, doe freelance tekstschrijver klussen en heb ruimte voor creatieve projecten die ik leuk vind om te doen.
• Hoe ziet je huidige situatie eruit?
  Ik werk als freelance tekstschrijver en verdien hier genoeg geld mee om mijn maandelijkse kosten te dekken, maar niet om bedrag X per maand te sparen. Ik schrijf weinig fictie en heb niet altijd voldoende tijd om aan creatieve projecten te werken.
• Welke veranderingen (positief of negatief) heb je het afgelopen jaar doorgemaakt?
  Het afgelopen jaar heb ik meer tijd in mijn creatieve projecten gestoken en inmiddels verdien ik er een klein beetje geld mee (maar nog niet veel). Ook was het afgelopen jaar qua freelance klussen iets minder druk, waardoor mijn inkomen iets omlaag is gegaan.
• Wat zit je in de weg om je ideale situatie te bereiken?
  Deels is dit motivatie en geloof in mezelf, waardoor ik het soms lastig vind om aan mijn eigen projecten te werken en te schrijven. Deels is het een gebrek aan planning, waardoor ik er soms niet aan toe kom. Daarnaast verdien ik als freelancer niet altijd zoveel als ik zou willen.
• Wat kun je in het komende jaar doen om naar je ideale situatie toe te werken?
  Het komende jaar kan ik beter plannen, waardoor ik op vaste tijden aan bepaalde projecten werk en geen excuses kan maken. Daarnaast kan ik mijn freelance tarief verhogen en op zoek gaan naar klussen die beter betalen. Ook kan ik vaker fictie schrijven en meedoen aan schrijfwedstrijden voor korte verhalen.

Levenswiel oefening: doelen stellen voor het komende jaar

Met alleen het levenswiel invullen, bereik je weinig. Het helpt je om in kaart te brengen waar je op het moment bent en hoe je ideale leven eruit ziet, maar om dat te bereiken is er actie nodig. Kijk per categorie wat je kunt doen in het komende jaar (of half jaar, of twee maanden) om dichter bij de ideale situatie te komen. Werk dit uit tot hele concrete en meetbare doelen. Je huidige situatie is bijvoorbeeld 6/10 en het lijkt je realistisch om dit te verbeteren tot 7/10. Ik deel hieronder een aantal voorbeelden op basis van het wheel of life Nederlands ingevuld voor carrière:

• Doe mee aan drie schrijfwedstrijd voor korte verhalen
• Verhoog freelance tarief met 10%
• Maak weekplanningen met tijdslots voor eigen projecten en schrijven (minimaal 5 uur per week)

Dit kun je voor iedere categorie doen bij de levenswiel oefening, maar ik raad je aan om maximaal drie categorieën te kiezen. Ga voor de categorieën waarbij het verschil tussen de huidige en ideale situatie het grootst is, omdat deze het meeste werk vereisen. Je kunt de levenswiel oefening ieder jaar opnieuw doen en steeds in kaart brengen waar je aan wilt werken. Wellicht verandert je ideale situatie met de jaren, dus het loont zeker om de journal prompts opnieuw te beantwoorden.

Wheel of life in je bullet journal

Wil je het wheel of life in je bullet journal invullen? Je kunt het levenswiel template printen en in je journal plakken (let erop het in de juiste afmetingen af te drukken). Daarnaast kun je ook je eigen cirkel tekenen in je journal en deze inkleuren. De levenswiel oefening is ideaal om aan het begin van het jaar in een nieuwe bullet journal in te vullen, zodat je vervolgens betere en realistischere doelen kunt stellen.